长江日报大武汉客户端2月8日讯（记者毛茵）孩子开学才2天，妈妈就撕了3次儿子的作业本，外婆和孩子妈妈吵了N架。“一个是因为一点小事就发脾气摔东西，一个是成天忧心忡忡让人无所适从。”35岁的宋先生面对常常情绪失控的妻子和岳母，身心俱疲。武汉市武东医院院长刘连忠主任医师说，很多时候，“情绪失控”是让简单问题复杂化的根源。

孩子上小学3年级，正是顽皮的年龄，妈妈辅导做功课时，每天都暗下决心不发脾气，可不到半个小时，一定会把桌子拍得震天响，把孩子的试卷揉成一团，直到孩子被骂哭，才会意识到自己情绪过火了。然而下一次碰到同样的场景，还是一样会暴跳如雷。

与孩子妈妈相反的是，62岁的外婆什么事都往自己身上揽，看到女儿打孩子，就跟着生气：“这是做给我看吗？是怪我没把他带好吗？”气鼓鼓地关进自己房间不出来，得靠一家人左劝右哄；和人视频聊天一聊一两个小时，不吃不喝，“这个事情我一定要跟她说清楚，不能让别人冤枉我！”子女劝她生活要有规律，少计较，哪有那么多大是大非，朋友相处都马虎一点才好，老人更烦了：“你们都嫌弃我，我做什么都不对！”

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心理专家认为，99%的问题都源于“情绪失控”：一种是孩子妈妈这种对外失控，严重时很容易伤及他人；一种是外婆这种内向压抑，很容易发展成身心疾病。而“战争”很容易伤害家庭里所有成员。对宋先生来说，爱人、孩子总能让他身心疲惫，家庭关系紧张不已，生活一地鸡毛，必然带来工作中容易紧张焦虑。

大多数人在情绪失控时，都会采取3种做法——　

发泄：砸门、摔东西、攻击别人、暴饮暴食、酗酒、疯狂购物……

隐忍：抵制抑郁、压抑怒火、强颜欢笑、自我隔离封闭……

转移：玩命工作、沉迷游戏、熬夜刷剧……

很多人说，我平时脾气挺好的，就是孩子不听话、老公不好沟通时，我才发脾气。治理“情绪失控”，有什么紧急药方吗？发泄转移情绪真的有用吗？有着丰富临床经验的刘连忠教授提示，身为成年人，要学会管理自己的“情绪银行”。能掌控坏情绪的人，方能掌控自己的人生。心理学家南迪·内森说：“一般人的一生，平均十分之三的时间都处于情绪不佳的状态，因此，人们常常需要与那些消极情绪作斗争。”

父母管孩子控制不住脾气时，可以让自己暂时离开引发情绪的环境，给“救火队员”的到来赢得时间。比如，孩子发脾气了，或者你感觉自己要发脾气了，那就到另一个房间先冷静一下，等自己可以平静下来了再和孩子交流。二是可以做做深呼吸，你的怒火、恐惧等情感会得到控制，不再蔓延。明白了以上道理，作为家长，学习通过自己的方式来增强自己意志力和自控力，与孩子进行正常状态的交流。

实际上，当家长与孩子发生矛盾和冲突时，更多的是进行情绪对抗，很容易愈演愈烈，一触即发。家长需要多一些理性，不至于和孩子硬碰硬，因为，你是孩子的榜样，你需要帮助孩子控制不良情绪。控制了不良情绪，问题就会容易解决。

心理专家刘连忠说，对于喜欢操心喜欢管事喜欢自责的老人，可以教他们心理学中简单有效的“正念疗法”。用正念疗法来自我疗愈的人，并非不会遭遇烦心事。只是他们懂得平静地看待问题，不会在情绪的漩涡里消耗自己。在理性看待、心如止水的状态中，卸下多余的焦虑，唤醒内在的力量，始终保持良好的身心状态。

【编辑：余丽娜】